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肌は毎日摂取する食べ物の栄養から

作られているため、ニキビの改善を目指すなら、

スキンケアだけでなく体の内側からのケアも大切です！

今回はニキビに悩んでいる方が摂るべき栄養素を

豊富に含む食べ物を紹介します！

【タンパク質】

赤身肉、鶏のささみ、納豆、豆腐、

卵などに多く含まれています。

【必須脂肪酸】

マグロやナッツ類

【食物繊維】

キノコやゴボウ

とくに便秘が原因でニキビに悩んでいる方は

積極的に摂取すると良いです！

【ビタミンB群】

豚肉やサバ

ビタミンB群は肌を修復するときに使われる成分ですが、

体内で生成できないので、

食べ物から摂取する必要があります。

【ビタミンC】

ピーマンやブロッコリー

【ビタミンE】

ニキビにより肌が酸化するのを防いでくれます。

アーモンドなどのナッツ類、

緑黄色野菜、うなぎなどに多く含まれています。

皮脂が過剰分泌することで

ニキビができやすくなります。

そのため脂質を多く含むジャンクフード、

肉類中心の食生活はニキビができやすくなるので

注意してくださいね

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